新冠肺炎疫情嚴(yán)重，情緒好焦慮！你需要加強這幾種營養(yǎng)

    截止2月4日24時，全國確診新型冠狀病毒肺炎24324例，死亡490例（包括港澳臺）。早上看到這條新聞的時候，心理又是一緊。

    不知道有多少網(wǎng)友和我一樣，每天早上睜眼第一件事就是拿手機，看看最新的疫情報告？又有多少網(wǎng)友和我一樣，每天無數(shù)次刷手機，關(guān)注最新疫情？還有多少網(wǎng)友和我一樣，朋友圈幾乎被新冠肺炎的相關(guān)報道淹沒？還有多少網(wǎng)友和我一樣，閨蜜群不再討論美容討論歐巴，天天討論新型冠狀病毒肺炎？……

    每天每天，我們都被新冠肺炎的相關(guān)問題圍繞，今天新增了多少病例，我們小區(qū)有沒有湖北回來的，你買的口罩到貨了沒有，老家居然還有人聚眾打麻將還不戴口罩，超市趁機漲價被罰款了，火神山醫(yī)院落成了，部隊接手了火神山醫(yī)院，深圳外賣小哥確診新冠肺炎了……

    不管是我們身邊的還是不是我們身邊的事，只要是關(guān)于新冠肺炎的消息，我們都不想錯過，越來越的消息也讓我們越來越焦慮。擔(dān)心自己或家人被感染，擔(dān)心買不到合格的口罩，擔(dān)心家里的菜不夠吃，擔(dān)心工作受影響會不會影響工資，擔(dān)心疫情對股市的營養(yǎng)，擔(dān)心疫情對國家經(jīng)濟的影響……

    知名營養(yǎng)專家范志紅表示，人在緊張焦慮的時候，對各方面營養(yǎng)的需要比狀態(tài)輕松的時候要大。因此，在這個關(guān)鍵時期，我們更應(yīng)該注意營養(yǎng)的補充。

    1.能量供應(yīng)不能少

    人在應(yīng)激的時候，基礎(chǔ)代謝率會上升，能量的消耗也會增大，因此一定要注意能量的補充。這種時候，過午不食和饑餓減肥都得靠邊站了，如果實在怕長胖，就在家做做室內(nèi)運動吧，比如瑜伽、健身操之類的。

    2.注意補充蛋白質(zhì)

    人在壓力狀態(tài)下，蛋白質(zhì)分解增加，尿氮排出量上升，所以飲食中絕對不能缺乏蛋白質(zhì)。有的人喜歡用果蔬汁或蔬菜水果沙拉代替正餐，這會降低蛋白質(zhì)的攝入，對壓力應(yīng)對是有害的。

    3.注意補充維生素

    壓力還會使各種維生素消耗量增大，特別是維生素C和多種B族維生素。因此，在壓力期間最好能夠增加多種水溶性維生素的供應(yīng)量。在飲食中增加蔬菜的比例，把一部分精白米面換成全谷雜糧，在這方面會很有幫助。

    4.注意補充礦物質(zhì)

    高壓力狀態(tài)還會使人體礦物質(zhì)流失增加，尿鈣排出增加。而在鈣鎂元素缺乏的情況下，身體神經(jīng)興奮性上升，會更加劇情緒的緊張。因此，在疫情重壓力大的時期，可在飲食中增加富含鈣鎂的綠葉蔬菜，增加鎂含量高的豆類食物，適當(dāng)增加酸奶等富鈣食物。

    5.多吃抗氧化食物

    壓力狀態(tài)還會引起身體自由基增加，炎癥反應(yīng)上升，故而需要我們供應(yīng)更多的抗氧化物質(zhì)。顏色深濃的蔬菜、水果、豆類等都是抗氧化物質(zhì)的重要來源。