鈣片和牛奶哪個補鈣好？

鈣片和牛奶都有補鈣作用，但是二者在補鈣上還是略有差別。

1、對于有明顯的鈣離子偏低，或者生長發(fā)育過快的青少年，以及鈣流失比較嚴(yán)重的老年人，可以日常加服鈣片進行補鈣。

牛奶主要是針對于沒有鈣明顯的流失，鈣離子是正常的，在日常生活中通過牛奶增加鈣離子的攝入量，相對保健的作用會多一些。

2、鈣片就是治療作用和補鈣的作用略強一些，如果針對青少年、老年人出現(xiàn)缺鈣或者相對缺鈣，建議進行鈣片口服治療。

如果對于青壯年或者沒有明顯的鈣離子缺乏，可以日?？诜Ｄ虂磉M行補鈣保健，所以二者都可以補鈣，但是略有差別。

3、補鈣可以防治骨質(zhì)疏松，安全，毒副作用小，鈣源好，安全可靠，需要長期服用，所以要安全，避免中毒。

鈣劑按來源分為天然鈣劑和合成鈣劑。天然鈣劑，牡蠣殼、扇貝、骨頭、化石等制成的鈣劑?？蓪?dǎo)致近年來海水污染導(dǎo)致鉛、砷等含量增加。長期使用會導(dǎo)致慢性中毒。牛、豬骨容易在飼料中積累有害金屬元素，不適合長期作為鈣源。所以現(xiàn)在無公害牦牛和無公害養(yǎng)殖鰻魚的骨頭大多用來做生物鈣劑。

平時多做運動，可以有效鍛煉骨骼，強健筋骨。這樣可以大大減緩鈣流失的速度，所以可以有效預(yù)防缺鈣。但是注意不要運動過度，適量運動，保持在自己的范圍內(nèi)運動。不健康的飲食很容易導(dǎo)致缺鈣，所以要注意均衡飲食。不僅要多吃維生素含量高的食物，還要注意多補充微量元素。可以多吃紫菜、大白菜等。飲料中糖分過高，還含有碳酸。這種飲料會嚴(yán)重影響骨骼，導(dǎo)致鈣的流失。