日常生活中我們到底需要多少蔬菜和水果才能保持健康呢？
發(fā)布時(shí)間：2019-09-25 11:19:36
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時(shí)至今日，很多美國(guó)人仍然并未獲得足夠的水果、蔬菜和其它健康食品；如果考慮到錢(qián)和時(shí)間的問(wèn)題，你早上最喜歡吃的甜甜圈、最喜歡的咖啡店以及晚餐快餐連鎖店或許更符合你的日常安排和預(yù)算，即使你明知道這些食物是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的。
你可能會(huì)覺(jué)得每天吃5份甚至更多份水果太難了，甚至你已經(jīng)放棄了嘗試，但無(wú)論哪種情況，來(lái)自全球的研究結(jié)果都鼓勵(lì)人們應(yīng)該努力獲得這些食物并開(kāi)始更加健康的飲食；這項(xiàng)研究分析了18個(gè)國(guó)家人群的飲食模式，以及水果、蔬菜和豆類（黃豆、干豌豆和扁豆）如何影響人群死亡率和心臟健康，研究結(jié)果表明，攝入上述健康食物或能降低人群患心臟病、心臟病發(fā)作和過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
此外，研究者還發(fā)現(xiàn)，只要攝入三次到四次上述食物，機(jī)體就能從中獲益；但這并不是說(shuō)，你攝入過(guò)多的話就應(yīng)該適量減少攝入量，對(duì)于那些攝入量不足的人群而言應(yīng)該將其日常水果、蔬菜和豆類的攝入量定到一個(gè)可以讓機(jī)體獲益的水平。
這項(xiàng)研究還得到了一些令人意外的發(fā)現(xiàn)，比如，多吃水果、種子和豆類與多吃水果一樣都能給機(jī)體健康帶來(lái)好處，這對(duì)于無(wú)法接受西藍(lán)花和羽衣甘藍(lán)的人群而言或許是一個(gè)好消息。當(dāng)日常飲食中吃蔬菜時(shí)，最好生吃以達(dá)到從蔬菜中獲取最大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的目的；唯一的例外就是富含番茄紅素的蔬菜，比如西紅柿，以及β胡蘿卜素的蔬菜，比如紅薯和胡蘿卜，烹飪似乎能夠提高這些食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的可利用率，或者說(shuō)能夠更好地被機(jī)體吸收和利用。