喝水不當(dāng)對身體也有害！怎樣喝水才健康？

  最近天氣比較干燥，為了緩解口渴感，人們的喝水的量也變多了起來。有人認為，多喝水對身體只有好處沒有壞處，然而，事實并非如此！世界衛(wèi)生組織曾有一項提示稱：“每天飲水量若超過4升，或會引發(fā)中毒反應(yīng)，從而令大腦功能受損，嚴重的甚至?xí)?dǎo)致死亡?！?

  過量喝水真會中毒嗎？怎樣喝水才健康？

  過量喝水會中毒？是真的！

  不同年齡層的人體內(nèi)含水量不同，兒童體內(nèi)有80%的水，老人體內(nèi)則有50-60%，正常中年人體內(nèi)則有70%的水。水是人類生命的源泉，在機體內(nèi)具有多種功能，水在體內(nèi)可起到運輸?shù)淖饔?，能傳遞營養(yǎng)物質(zhì)、代謝廢物和內(nèi)分泌激素等，同時還可以溶解多種電解質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)人體溫度。

  水對人類的好處不言而喻，但如果在短時間內(nèi)攝入的水過量，則有可能是引起水中毒。

  水中毒又稱為稀釋性低鈉血癥，是由于機體攝入水總量大大超過了排水量，以致水分在體內(nèi)潴留，引起血漿滲透壓下降和循環(huán)血量增多。出現(xiàn)低鈉血癥后，血液中的鹽分不足，鈉濃度會低于135毫摩爾/升（正常為135-145豪摩爾/升），此時細胞就會因“吸水過多”而膨脹。水中毒較輕者，只要停止攝入水分，并及時排出多余水分，即可糾正，而水中毒嚴重者或會損害神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)神智錯亂、昏迷、呼吸抑制、死亡等問題！

  喝水也有講究，怎樣喝水才健康？

  對于喝水，我們平時要有意識地主動地喝水，不要覺得口渴了才喝水。由于健康的腎臟在正常狀態(tài)下每小時可排出800-1000毫升的水分，因此我們每次喝水最好把量控制在這個程度以下，不要在短時間內(nèi)攝入過量的水，建議少量多次地喝。

  我國膳食指南建議，成年男士每日飲水量應(yīng)控制在1700毫升左右，女士則控制在1500毫升左右，大約相當(dāng)于三瓶礦泉水的量，如果運動較多，以及氣候干燥炎熱，或者患有泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)、高尿酸血癥等疾病的，平時可適當(dāng)增加飲水的量。