選食用油 脂肪酸合理搭配是關(guān)鍵
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)馬冠生說，食用油不只是為菜肴增色增香，更重要的是它還是能量和必需脂肪酸的重要來源。必需脂肪酸是人體維持機(jī)體正常代謝不可缺少而自身又不能合成、或合成速度慢無(wú)法滿足機(jī)體需要，必須通過食物供給的脂肪酸。
食用油提供了人體所需約50％的脂肪酸。油中含有飽和脂肪酸，單不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸即必需脂肪酸。這三種脂肪酸對(duì)人體各有益處，缺一不可。其中，飽和脂肪酸為人體提供能量，單不飽和脂肪酸具有降低血膽固醇的作用，多不飽和脂肪酸可以增強(qiáng)記憶力和思維能力。一旦脂肪酸攝取失衡，就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，進(jìn)而導(dǎo)致糖尿病、肥胖等慢性病的發(fā)生。因此脂肪酸需要每天均衡地?cái)z入。
《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》明確提出飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的攝入要均衡。馬教授提醒大家，日常生活中，大家都注意食物多樣化，可是無(wú)論吃什么菜，食用油都是不可或缺的。不過因?yàn)槿杖斩家姴筒投加?，人們只是重視其帶給菜的味道，反而忽略了食用油在健康方面的重要性。
單一用油不健康 吃油也要多樣化
馬教授說，脂肪酸的合理搭配與食用油的選用有很大關(guān)聯(lián)。受飲食習(xí)慣及地域影響，很多家庭長(zhǎng)期食用同一種類的植物油。但是單一油種的脂肪酸構(gòu)成不同，營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)也不同，長(zhǎng)期食用單一油種很難做到脂肪酸的合理搭配攝入。
正如食物要搭配吃才合理健康，食用油同樣也應(yīng)多樣化并合理搭配。如果只是簡(jiǎn)單地把花生油、菜籽油、橄欖油等隨機(jī)混合在一起，或是這周吃花生油，下周吃菜籽油，這些做法其實(shí)都是不夠科學(xué)的。提倡吃油多樣化的根本目的是為了脂肪酸合理搭配，這樣做也只是單一油的混合和輪換，根本無(wú)法真正做到食用油脂肪酸合理搭配。
選油，脂肪酸合理搭配是關(guān)鍵
其實(shí)，要科學(xué)健康地吃油，合理搭配很重要，調(diào)和油就是一個(gè)很好的實(shí)現(xiàn)合理搭配的方法。
《中國(guó)居民膳食指南》中指出，調(diào)和油是用多種經(jīng)精煉的油脂調(diào)和而成。因?yàn)榫x多種植物油調(diào)和而成，所以營(yíng)養(yǎng)更豐富。同時(shí)，每種油又各有其營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，能分別滿足不同人群的營(yíng)養(yǎng)需求，更適合全家人食用。
調(diào)和的關(guān)鍵在于“和”，如何挑選調(diào)和油也有訣竅。如今市面上的調(diào)和油品類很多，但并不是都可以真正地達(dá)到脂肪酸搭配合理的標(biāo)準(zhǔn)，因此在購(gòu)買調(diào)和油的時(shí)候，一定要挑選有助于脂肪酸合理搭配的調(diào)和油。如果能在購(gòu)買的時(shí)候，多關(guān)注一下品牌的資質(zhì)以及有無(wú)專利認(rèn)證這些硬性標(biāo)準(zhǔn)，將能更好地幫助大家挑選到適合全家健康需求的調(diào)和油。